Comidas permitidas y saludables para personas con colon irritable

La gran mayoría de las personas que sufren del síndrome de colon irritable son incapaces de consumir una amplia gama de alimentos. Y todo por la forma poco placentera en que el cuerpo responde a ciertas comidas.

Y aunque algunas comida pueden ser muy problemática y prácticamente me verán una batalla campal en tus intestinos, existen algunas comidas permitidas para personas que sufren del colon irritable.

No existe ninguna necesidad o una regla que dicte que una comida fuera de casa no sea disfrutable, puedes consumir una amplia gama de alimentos siempre y cuando sigas leyendo este artículo para saber de qué hablo.

Si sufres el colon irritable serás capaz de minimizar los síntomas que ciertos alimentos disparan si eres capaz de llevar un plan alimenticio balanceado que conste de 3 comidas y 2 o 3 snacks por día.

Principalmente debes asegurarte de que esta dieta o plan alimenticio sea rica en fibra, baja en grasa e incluya muchas frutas y vegetales.

Además, es muy importante recalcar que el colon irritable y la dieta es algo muy individual, o sea, lo que funcione para ti puede no funcionar para alguien más y viceversa.

Sin embargo, con el paso del tiempo, pacientes, nutriólogo y doctores han logrado identificar algunos alimentos que pueden ser considerado un verdadero problema para la gran mayoría de personas que sufren de colon irritable.

comidas permitidas para el colon irritable

comidas permitidas para el colon irritable

Es por eso por lo que te alentamos a seguir ampliando tus horizontes alimenticios y sigas nuestra lista pues hay algunas cosas que pueden servirte. Sin embargo, si alguna de estas sugerencias causan una reacción negativa en tus intestinos entonces déjalo inmediatamente.

Quiero aclarar y recargar nuevamente que el colon irritable y los alimentos son algo muy individual de cada persona, lo que funciona para mí o para ti puede no funcionar para otras personas.

Comidas permitidas para el colon irritable

  1. Comer vegetales cocidos es una excelente idea, excepto cuando se trata del repollo, de la coliflor y el brócoli. Esto porque bichos vegetales suelen provocar muchos gases. Pero como he dicho, si estos alimentos te gustan y no te causan problemas entonces éntrale duro.
  2. Prueba las frutas sin la piel. Aunque algunas personas pueden tener problemas con los melones, manzanas y frutas cítricas.
  3. Algunas personas con colon irritable se benefician al incrementar la fibra que han agregado a su dieta. Aunque cuando se trata de fibra, por muy buena que sea, debes incrementar la poco a poco además de asegurarse de tomar más agua conforme la incrementes.
  4. La fibra del salvado puede ser muy agresiva con sus intestinos y puede empeorar los síntomas del colon irritable. Así que mantente alertó a cualquier reacción negativa ante esta comida.
  5. Por lo general las personas con colon irritable pueden tolerar el pan, pasta, arroz, y alguna galleta salada. En cualquiera de sus variedades ya sea en grano entero, blanco, libre de gluten, etcétera. Aquí te sugiero más bien que experimentes un poco contigo para saber si te molesta o no.
  6. Disfruta toda la carne sea de pollo, pescado o de res.
  7. Algunas personas tienen problemas cuando prueban sus alimentos con mucho condimento, salsa o comidas fritas. De hecho, te sugiero que las comidas fritas trates de evitarlo en lo posible.
  8. Busca los alimentos que sean bajo en grasa para enriquecer tu dieta. No es algo que debas hacer forzosamente, pero siempre ayudar a un pequeño empujón.
  9. Ahora, para las comidas que disparan tus síntomas, te sugiero que las agregues a tu dieta. Sé que suena muy loco y poco Sensato, pero agregar la poco a poco y sólo una comida disparadora a la vez, poco a poco te hará inmune a sus efectos secundarios.
  10. Y si tienes problemas para cocinar tus alimentos sin aceite, te sugiero que hagas tus comidas a la parrilla, al vapor, al horno y en el peor de los casos utiliza aceite en aerosol en lugar de aceite regular. El aceite de oliva es costoso y de igual manera te hará daño.

Qué comer si estás sales de casa?

Tu casa es tu Santuario, tu casa es donde tienes todo lo necesario para no sufrir de los horribles síntomas del colon irritable, pero a veces hay que salir lejos por un tiempo y quiero darte unos tips extra para estos momentos.

Aunque es vergonzoso hablar de este tema con la familia, debes hacerlo saber para así evitar tener que correr al baño cada 5 minutos. Y las recomendaciones para salir a comer son las mismas.

Evita la comida frita, pide que no sea muy condimentada, si tu comida lleva alguna salsa especial pide la que te la pongan a un lado. Si deseas comer un postre, hazlo, pero sólo muy poco no comas de más.

Cuando estás en una fiesta o en la casa de algún amigo, si es posible, hazme saber a tu anfitrión las preferencias sobre la comida y tus necesidades. Pero si esto es imposible, sólo quédate cerca de la comida de la cual sabe estar a salvo. Y si al final del día aún tienes hambre, al llegar a casa comete un snack seguro.

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