Dieta De 5 PASOS Para Adelgazar Teniendo Colon irritable

El síndrome de colon irritable o SCI, es un trastorno digestivo común que tiene efectos hasta en una de cada cinco personas, de acuerdo con el National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Si sufres de SCI, es probable que experimentes calambres, diarrea, dolor abdominal, estreñimiento y dificultad para comer ciertos alimentos.

Esos síntomas pueden hacerte que adelgazar se vuelva un poco más difícil a medida que trabajas para equilibrar rus síntomas con los nuevos cambios de estilo de vida. Es posible que a medida que comiences una dieta y programa de ejercicios, no sólo vas a perder peso, sino también mejorarás los síntomas del sindrome de colon irritable.

dieta para adelgazar teniendo colon irritable

¿Como puedo adelgazar teniendo colon irritable?

Paso 1 – Inicia un diario de alimentos. Anota todo lo que comas y bebes, incluyendo los aperitivos entre comidas. Al mismo tiempo, graba los síntomas de colon irritable que podrías estar pasando. Un diario de alimentos puede ayudarte a controlar tu ingesta de calorías y grasa al saber exactamente lo que sucede en tu cuerpo. Esto ayuda a vincular ciertos alimentos con tu problema de colon para que puedas así eliminarlos o comerlos con menos frecuencia.

Paso 2 – Ajusta tu consumo de calorías a una dieta para el colon irritable que apoye la pérdida de peso. Utiliza una calculadora de calorías para obtener una idea de la cantidad de calorías que un hombre o mujer, necesita comer cada día para mantener nuestro peso. Come alrededor de 250 calorías menos cada día para crear un déficit de calorías que producirá alrededor de un 1.2 libras por pérdida a la semana.

Paso 3 – Come alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros. Una dieta alta en fibra ayuda a bajar de peso haciendo que te sientas satisfecho más rápido y te mantiene así por más tiempo. La fibra también puede ayudar a controlar los síntomas del colon irritable, manteniendo tu colon ligeramente distendido.

Paso 4 – Haz ejercicio cinco veces por semana durante 30 minutos o más por cada sesión. El ejercicio te beneficiará de dos maneras. En primer lugar, hacer ejercicio regularmente ayuda a mejorar las contracciones intestinales, que pueden aliviar los síntomas del colon irritable, de acuerdo con MayoClinic.com. En segundo lugar, el ejercicio quema calorías, lo que aumenta tus esfuerzos para perder peso.

Paso 5 – Toma clases de yoga. El yoga ayuda a tonificar y fortalecer los músculos. Los músculos fuertes queman más calorías, lo que ayuda a perder peso. El yoga también alivia el estrés, el cual es un disparador importante para los sintomas del colon irritable.

Te hemos traído un especial de recetas que limpiaran tu colon y que además te ayudarán a adelgazar. Añade estas recetas a tu dieta para el colon irritable y adelgazar. Son tres sencillas recetas, una ensalada y dos smoothies o batidos de frutas y vegetales.

Los batidos deben de tomarse todas las mañanas en ayuno, mientras que la ensalada puede tomarse cada vez que se desee. La limpieza de colon empieza en ese instante y los resultados de adelgazamiento se notan después de la primera semana.

Dieta Para El Colon Irritable Y Adelgazar

Quieres lograr una dieta para el colon irritable y adelgazar al mismo tiempo?

Toma nota de estas 3 magnificas recetas: 

  1. Ensalada purificadora: todos los ingredientes se colocan en un recipiente y se mezclan hasta ser más o menos homogéneos entre sí. Se condimenta con jugo de limón y vinagre balsámico.

Ingredientes:

  • Dientes de ajo picados: 4 unidades
  • Repollo morado 1 y ½ taza.
  • Cebolla mediana picada: 1 unidad.
  • Zanahorias medianas: 3 unidades.
  • Manzanas sin pelar cortadas en juliana: 2 unidades.
  • Calabacines cortados en juliana: ½ taza.
  • Jugo de limón
  • Aceite de oliva
  • Vinagre balsámico
  1. Batido #1 Fresa, perejil y piña: es especialmente bueno para eliminar toxinas del cuerpo y desinflamar el colon. Las propiedades de estos ingredientes, hacen de este un batido altamente diurético, con gran contenido de antioxidantes. Para su preparación los ingredientes se mezclan en la batidora con medio vaso de agua.
  2. Batido #2 Solo 5 ingredientes: este batido contiene piña, pepino, cristales de sábila, jugo de naranja y manzana. Agregamos todos los ingredientes y mezclarlos sin la necesidad de agregar agua. Queda un espeso batido te brinda los beneficios de adelgazar, reducir tu colesterol y limpiar el colon.

Sigue estas recetas acompañando tu dieta para el colon irritable y adelgazar y haznos saber tus resultados. Siempre nos gusta recibir las buenas nuevas de personas que han logrado sus objetivos.

Antes de entrar en tema, es necesario que entiendas bien ¿Qué es el colon irritado?. El colon irritado, también llamado colitis o bien conocido como inflamación del colon es una enfermedad muy frecuente. El síntoma principal consiste en desarrollar y percibir un dolor agudo en la zona abdominal.

Los factores de causa más comunes son: mala alimentación, sometimiento a grandes cargas de estrés o infecciones bacterianas. Que pudiesen no haber sido tratadas en la manera correcta. Aunado a estos problemas, el colon irritado puede afectar directamente el bienestar personal.

dieta para el colon irritable y bajar de peso

El tema de alimentación es fundamental, pero a su vez es dificultoso seguir un régimen alimenticio sin tantas restricciones, este plan fue elaborado pensando en ti. 

El equilibrio ideal: La dieta para el colon irritado y bajar de peso

Presentamos una serie de productos que pueden ser o no consumidos y serán un factor importante para regular el irritamiento del colon y además son excelentes para ti ya que ayudan a bajar de peso.

Debemos consumir y aumentar su consumo en nuestra dieta:

  • Frutas y verduras con alto contenido en fibra.
  • Carne magra bien cocida, de preferencia consumir pescados o pollo.

Se debe evitar:

  • Lácteos
  • Grasas
  • Comidas condimentada, bebidas con cafeína y gaseosas
  • Alimentos procesados y comida chatarra

Recomendaciones para mantener el colon saludable

Como vimos anteriormente la dieta para el colon irritable y bajar de peso, no consiste en la típica dieta con recetas estrictas a seguir. Sino que son recomendaciones que permitirán ir mejorando la salud de tu colon. Te queremos seguir dando consejos para llevarlo a cabo de la mejor manera, ahí van:

  • Consume más agua
  • Sal y haz ejercicio
  • Respeta las horas de tus comidas

Estos tres pequeños consejos te servirán tanto para adelgazar como para mejorar las condiciones de tu sistema digestivo. Si te fue útil la información no olvides compartirla con tus conocidos.

Dieta Adelgazante Para Colon IrritableSon muchas las personas que sufren de colon irritable y padecen de obesidad. Y debido a sus síntomas se les hace difícil el adelgazar. Es por esa razón que buscan la perfecta dieta adelgazante para colon irritable.

A las personas que sufren de colon irritable, se les hace bastante difícil el adelgazar, de eso no hay dudas. Pero siguiendo una dieta y comenzando un programa de ejercicios podrás lograr bajar de peso y mejorar los síntomas del síndrome.

Dieta Adelgazante Para Colon Irritable

Para lograr perder peso cuando se sufre de colon irritable, se debe seguir un régimen alimenticio acorde con tu padecimiento. Sigue los consejos que te dejo a continuación acerca de la dieta adelgazante para colon irritable y verás que lograrás controlar tu peso corporal de manera equilibrada:

  • Procura llevar un diario alimenticio: Siempre debes anotar todo lo que consumas y bebas y al mismo tiempo cuales son los síntomas que te causan el consumo de cada comida. Llevar un diario te ayudará en el control de los alimentos que consumes así como a saber cuál es el alimento que te afecta.
  • Lleva un conteo de las calorías: En el consumo alimenticio diario reduce las calorías (250 calorías menos). Esto creará un déficit de calorías y perderás peso.
  • Ingiere mucha fibra: Esta la obtienes de las verduras, las frutas y granos enteros. El consumo de este tipo de alimentos ayuda a bajar de peso. Así como controla los síntomas del colon irritable, lo que mantendrá tu colon relajado.
  • Realiza ejercicios: Realiza sesiones de ejercicio de 30 a 45 minuto diarios cinco veces a la semana. Esto te ayudará a mejorar las contracciones intestinales y quemarás las calorías que te sobran y perderás peso.
  • Haz yoga: Fortalecerá y tonificará tu musculatura, lo cual hace quemar más calorías y te aliviará del estrés.

Cuando sufres de síndrome de colon irritable (SCI), tienes molestos síntomas que resultan incomodos y dolorosos. Para evitar eso, debes cambiar tus hábitos alimenticios; existen alimentos que puedes consumir o dejar de hacerlo y controlar la situación.

Sintomas De Problemas De Colon Irritable

  • Hinchazón
  • Nauseas
  • Flatulencias
  • Espasmos intestinales
  • Alterna estreñimiento y diarrea.

Una manera de mantener a raya estos síntomas es poner en practica la dieta atkins para el colon irritable. Este desorden relacionado con los intestinos, puede mantenerse bajo control siguiendo el régimen de esa dieta, debido a que incrementa el consumo de fibra y proteínas, que es ideal para el mejorar el SCI.

La Dieta Atkins Para El Colon Irritable

La dieta atkins, que fue modificada, es muy buena y reconocida por ayudar a adelgazar rápido. Es diferente a otros tipos de dieta porque permite consumir grupos alimenticios que en otros regímenes son restringidos. Indica exactamente  los alimentos que se deben consumir.

Esta dieta para adelgazar cambia tus hábitos conforme avanza el programa y ayuda a mantenerlos, pudiendo ser la mejor manera de combatir el colon irritable.

La dieta atkins para el colon irritable inicia con:

  • Hidratarte con abundante agua o algún té.
  • Comer unas 5 veces al día
  • Cambiar el consumo de grasas por proteínas y fibras.

La dieta Atkins para el colon irritable se basa en 4 etapas que se sigue rigurosamente, los cuales no son tan difíciles de seguir. En la primera etapa, que dura unas 2 semanas, la parte de adaptación, en la que cambias los que consumes. En la siguiente etapa o fase que dura unas 6 semanas, tienes más opciones, incluyendo algunos carbohidratos, y se baja de peso paulatinamente.

La tercera y cuarta etapa de la «dieta para el colon irritable», son de mantenimiento, la primera es preventivamente, procurando encontrar el equilibrio entre los alimentos restringidos y los que tienen des a consumir pero en cantidades mínimas; para luego poder ingerirlos en cantidades que no afecten el proceso.

Por ende la dieta atkins para el colon irritable es una buena forma de mantenerte sana, delgada y sin los dolores y problemas que causa el intestino.

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