3 Tipos De Frutas Para El Colon Con Mayores Beneficios

Cuando los músculos de tu sistema intestinal se contraen más rápido o más lento de lo normal, puede hacerte estar experimentar síndrome de colon irritable. Esto puede dar lugar a calambres abdominales y mucho dolor, estreñimiento o diarrea o ambos, y también vergonzosos gases.

Comer una dieta saludable rica en nutrientes es importante cuando se padece de colon irritable. Específicamente, ciertas frutas para el colon irritable pueden ayudarte a reducir o controlar los síntomas.

¿Que frutas para el colon irritable son buenas?

Frutas frescas altas en fibra.- Las manzanas y melocotones son dos frutas específicas que son fuentes de fibra, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. La fibra puede reducir el estreñimiento relacionado con los sintomas de colon irritable. Ya que ayuda a que las heces se ablanden y por lo tanto más fácil de evacuar.

frutas para el colon

Advierten, sin embargo, que algunas personas pueden ser más sensibles a los alimentos ricos en fibra y pueden experimentar una mayor malestar abdominal. Puedes agregar frutas para el colon irritable ricas en fibra, como las manzanas y melocotones a tu dieta a un ritmo gradual para así controlar los síntomas.

Frutas secas para el colon irritable

Los frutos secos son una buena fuente de fibra que puede ayudar a aliviar los síntomas, como el estreñimiento. Además, la fibra en los frutos secos puede ayudar a mejorar la digestión absorbiendo nutrientes importantes. Sólo 1/2 taza de ciruelas te puede dar 3,8 g de fibra por día. Otras buenas fuentes de frutos secos incluyen higos y dátiles, pasas y albaricoques.

Otras frutas
Otros frutos llenos de fibra buenos que pueden ayudar a aliviar los síntomas del colon irritable, son:

  • papayas
  • mangos
  • naranjas
  • nectarinas
  • kiwis
  • fresas
  • frambuesas

Muchas de estas frutas se pueden añadir a las ensaladas, cuencos de cereales y tazones de yogur. También se puede comer en fresco como parte de una merienda saludable.

¿Quieres ver como hacer jugos para el colon irritable?

Frutas cítricas
Pacientes con colon irritable se benefician de la fibra soluble que ayuda a mantener las heces blandas evitando así los movimientos intestinales dolorosos, y la fibra insoluble, que se mueve a lo largo de la comida y agrega volumen a las heces.

Las frutas cítricas son excelentes fuentes de fibra dietética y son una buena opcion para los pacientes con sindrome de colon irritable. Las naranjas y toronjas pueden ser muy útiles, ya que contienen fibra soluble e insoluble. Las mandarinas son especialmente buenas opciones para los pacientes con estreñimiento, ya que su fibra es casi toda soluble.

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